¿Cómo saber qué zapatillas comprar para correr?

Cuando vamos a la tienda podemos quedar embelesados por algún modelo y podríamos caer en el error de comprar una zapatilla simplemente por su apariencia, este es uno de los errores más comunes.

Por eso, en este artículo te expondremos los factores más importantes a tener en cuenta para comprar la zapatilla perfecta para ti como corredor. Es muy importante elegir unas que tenga las características que cubran todas tus necesidades y hagan de tu deporte una experiencia única.

Con esta guía te enseñaremos cómo saber qué zapatillas comprar para correr para que puedas elegir unas perfectas para ti.

 

¿Qué uso les voy a dar?

Nada más entrar en la tienda deberás pensar el tipo de uso que le vas a dar a las zapatillas, es decir:

-Terreno por el que vas a correr: asfalto, montaña, cinta de correr, etc.

La respuesta a esta pregunta te va a llevar ya a decantarte por un tipo de calzado:

-Si corres por montaña o terrenos resbaladizos o de barro, necesitarás unas zapatillas de trail. Las cuales tengan un agarre mayor y estén preparadas para este tipo de terrenos y tengan también una mayor sujeción. Aquí la amortiguación queda en segundo plano.

-Si lo haces en asfalto, necesitarás un tipo de calzado que tenga una buena amortiguación (ya que el terreno donde vas a correr es duro) y que la suela esté preparada para el desgaste que sufre en este tipo de suelos más corrosivos.

-Si te decantas por la cinta de correr, hay también tipos de zapatillas preparadas para gimnasio.

-Clima al que te vas a enfrentar: caluroso, lluvioso, etc.

Dependiendo del clima necesitarás unas zapatillas más transpirables, en ambientes más calurosos o gimnasios. Si te enfrentas a climas lluviosos una zapatilla impermeable o que absorba bien el agua te vendrá bien, y que tenga buen agarre al terreno para que no resbales.

 

que distancias voy a correr

¿Qué distancias voy a correr? ¿Cuánto uso les voy a dar?

No es lo mismo correr 30 minutos 3 días por semana, que hacer entrenamientos para correr una maratón.

Por lo que, para unos entrenamientos menos intensos y habituales no necesitaremos una zapatilla tan técnica. Sin embargo, si vamos a utilizarla para entrenamientos largos y varias veces por semana deberemos decantarnos por unas zapatillas más técnicas y más caras que tengan una buena amortiguación y sujeción del pie. Esto es porque contra más rato llevamos corriendo más fatigados estamos y nuestra técnica de carrera irá en decadencia, por lo que disponer de una zapatilla con una buena sujeción evitará posibles retorcijones y lesiones.

 

¿Las voy a usar para competir, para entrenar o ambas?

Si vas a usarlas para competir, necesitarás una zapatilla más ligera que te haga ser más rápido entre pisada y pisada. Hay que tener en cuenta que al ser más ligera, la amortiguación será menor, pero también te quitará peso.

Si solo las vas a usar para entrenar primará la amortiguación y la sujeción por lo comentado anteriormente. Si tienes pensado hacer entrenamientos muy largos y necesitarás una buena amortiguación para que el impacto lo absorba la zapatilla y no recaiga en tus articulaciones evitando así muchas lesiones. Por otro lado, una buena sujeción te librará también de lesiones por estar fatigado.

Si vas a usarlas tanto para entrenar, como para competir. Siempre va a primar las necesidades del entrenamiento, ya que es lo más prolongado que haces en el tiempo. La competición se dará de vez en cuando, mientras que tus entrenamientos son un hábito casi diario.

Después de estas preguntas más de situación, ya estás más cerca de tener las zapatillas que tanto quieres. Ahora debes hacer una reflexión de ti como corredor, tanto física como técnicamente y darás con la zapatilla que necesitas.

 

Necesito conocer mis características físicas

El peso

Este punto es muy importante, ya que no es lo mismo pesar 65 kilos que 90.

Si pesas 90 kilos o más, deberás comprar unas zapatillas que aguanten el impacto contra el suelo que haces al correr. Deberán tener unas condiciones especiales, mayor amortiguación, chasis acorde a tu peso, que sean estables. Por lo que es muy importante que mires el peso que es capaz de soportar la zapatilla que estás mirando. Si no está capacitada para aguantar ese peso, te quedarás sin zapatillas en menos de dos semanas.

Si tu peso es de 70kg podrás utilizar zapatillas mas flexibles, ligeras y con amortiguación más blanda.

Lesiones

Es muy importante que tengas en cuenta todas las lesiones que tienes o has tenido. Ya que dependiendo el tipo de lesión te vendrán bien unas u otras. Para sobrecargas en sóleos y gemelos hay calzado, buscarías unas zapatillas no muy blandas y con buena amortiguación. Si tu problema es que tienes los tobillos o rodillas inestables, buscarás una zapatilla que te aporte una mayor estabilidad. Si tienes fascitis plantar, deberás buscarlas con apoyo en la zona del arco.

Por esto debes identificar la lesión que tienes y según esto deberás buscar una zapatilla que tenga unas características concretas. Esto es muy importante ya que va a contribuir en que tu lesión no vaya a más e incluso dejar de lado ese dolor.

Forma física

Si estás empezando y tu forma física no es muy buena, lo mejor es que busques calzado con mucha amortiguación, buena estabilidad y un drop más alto.

Por el contrario , si estás físicamente bien fortalecido muscularmente y habituado a correr, necesitarás de unas zapatillas con menos drop, más ligeras y flexibles.

Otras cosas a tener en cuenta serían el arco de pie (si es alto o no, pero también si es flexible o no). Esta característica unida a tu tipo de pisada es uno de los factores más importantes.

También la anchura del pie te hará decantarte por unos modelos u otros.

¿Qué medida es la perfecta?

-Siempre hay que dejar la anchura de un dedo de la mano entre el dedo más largo del pie y la puntera de la zapatilla.

-Realiza una pisada completa; nunca tu dedo gordo debe tocar la puntera de la zapatilla.

Hay que tener en cuenta que el pie se hincha al correr y hay que dejarle espacio para que no te produzca rozaduras, o molestias y posibles lesiones.

¿Qué tipo de pisada tengo?

Hay que buscar una zapatilla adecuada a tu tipo de pisada:

  • Pronadora:  exceso de empuje hacia el interior del pie en el momento de apoyo. Un 60% de la población es de este tipo de pisada. Habrá que valorar el uso de plantillas o zapatillas adecuadas a este tipo de pisada.
  • Neutra: es una pisada neutra que no se inclina hacia ningún lado. Entorno al 35% de la población tiene este tipo de pisada.
  • Supinadora: cuando apoyas más con el exterior del pie. Solo el 4.5% de la población lo es. Estos corredores utilizan zapatillas neutras flexibles, amortiguadas y estables

Tras esta guía que te hemos presentado, ya estás capacitado para qué zapatillas comprar para comprar correr que cubran todo lo necesario para que tu carrera sea cómoda y libre de lesiones.

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